2022-02-16
走路一定要走够量
走路那么好,那么走多少步比较合适呢?
2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
走路好,但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......走路太多,会对身体产生损伤,首当其冲的便是膝盖。
长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。主要有两方面:
一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;
二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。
我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。
下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒。
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。
2、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),每天坚持10分钟,能很好地帮助减腰围。
3、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。
4、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
5、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。
6、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
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世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。 数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
财富靠福,福靠修身 我们所追求的一切都是为了更加完美,比如身体健康,财源广进,家庭和睦等等,但这都是以往所修福报在因缘具足的时候,自然的体现。
老子曰:“大音希声,大象无形。” 人世间最美的声音是无声之音,静水流深。人,也是如此,到达更高的境界,便更懂得沉默的智慧。 所经历的越多,便越成熟,越成熟,也就越沉默。
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